logo

             
 כתר לאימון
    ביציבת שואבות המים
  Yin-Yang הגל והציר
האינטגרציה של התנועה
   
 

נושאי הלמידה

דף הבית >> אודות >> נושאי הלמידה


1. אקלים לחץ מחזק עצם – הגדרת דרגות כוח
לחיצות – 80%, 40%, 20% כוח
בקצב נשימה, הליכה, ריצה

2. חבטות – פעימות ריתמיות להמרצת מחזור הדם
חבטות ראש, חזה,  אגן

3. סגנון תגובה לתמסורת כוח – אופציות לעיצוב בטיחות בתנועה עתירת לחץ
צעידה תוך גמישות פרופורציונית בפיתול חוליות השדרה
ארגון  ציר השלד כמקשה אחידה לעיכוב גמישות יתר

4. איפוס עורף – צוואר הבקבוק של היציבה
אצבעות צמודות / אצבעות מפוסקות – משוב עצמי
אצבע כפופה בין השיניים במשיכת דו כיוונית – העצמת איפוס העורף ע"י התנגדות
יד על סנטר מקבעת ראש עם חזה כחטיבה אחת – נטרול הפרדת היתר של חוליות העורף
סירוק שיער ומשיכתו – התארכות עורף פסיבית


איפוס העורף בעזרת שליפת החזה לגובה

5. איפוס מתנית – גישור הנתק הקריטי של היציבה
אצבעות צמודות / אצבעות מפוסקות – משוב עצמי
יד מקצרת קדמת הבטן – התרווחות הזיזים האחוריים של חוליות המתנית
רגליים על הקיר – שיטוח גב תחתון

6. קפצוצים על העקבים – לחץ קפיצי בונה עצם
כפות רגליים פנימה/חוצה
קפצוץ ברוטציות
כפות רגליים שפה פנימית / חיצונית
מיקוד המשען בכרית כף הרגל
פיסוק רחב צר
הצלבת זרועות לגישור עקומות השדרה
סחיטת זרועות  להתפרקות החוליות הנוקשות
עקבים נמוכים ממשטח הכף
על רגל אחת התמודדות עם  אי סימטריה

7. אסטרטגית קיר – אילוץ לשכלול היציבה
גב אל הקיר – זרקור סביב קשר
שני קשרים – עיצוב מחודש של תוואי העמידה
תיאום כפות רגליים וכתפיים – נוסחאות צעידה
מרנגה ברצועה – שילוב הרמוני אגן שכמות
גב ארוך / גב קצר – היחס בין האורך לפנים ומאחור
עץ ביער – רוטציות גו סביב גליל

8. אפקט דומינו – תמסורת לחץ במסלול זרימה רצוף
תגובת גל – פיתול גמיש ופרופורציוני של עקומות השדרה
תגובת ציר – חיזוק השלד לציר רצוף ואחיד  בזקיפות
יד על ראש / יד על קיר – חיבור הראש לשרשרת הכוח
עקב הודף בהונות / בהונות הודפים עקב – התניית מפרקי הירך והשדרה בכפות הרגליים

9. טנטרום לא, טנטרום כן – חדוות האסרטיביות
חבטות אגרופים והלמות כפות רגליים
בעיטות עקבים בשתות וחבטות מרפקים

10. נשימה מלאה – לחץ ממריץ נשימה
נשימה קטועה – נשימה מלאה
הא + 3 – נוסחת נשימה המספקת חמצן לפעילות דינמית.

11. פרק היד – החזרת הכוח לרגל הקדמית
יד הודפת קיר – יד מארגנת שדרה ואגן בספירלה.

12. איפוס מפרק הירך – כיוון גלגלים
אופניים על הצד – ייצוב מפרק הירך עם האגן
מפרק ירך חץ וקשת – התמודדות עם אי סימטריה
אגן גברי – קירוב מפרקי הירך זה לזה לעידוד שליפת היציבה לזקיפות
עקב לשת – הסתגלות השדרה להרחבת חופש התנועה במפרק  הירך

13. כלוב הצלעות – האגוז הקשה לפיצוח
צלעות סביב ההגה – עיצוב מחודש של סל הצלעות.

 

 
לנתב בשלום כח דרך מפרק הירך

14. כפות רגליים – בסיס קובע יציבה
סנדלי אצבע – המיקוד האופטימלי של הלחץ בפיסת הרגל
רפלקסולוגיה פונקציונאלית – הקשר הנוירולוגי בין הלחץ בקרסול ועיצוב המותנית.

15. קרסול – המתאם הרב כווני
גמישות או יציבות יזומה מן הקרסול – התנעת הגוף ביחס לקרסול.

16. שכמות – שיקום המחדל של אי-הליכה על ארבע
שכמות צרות /רחבות בשכיבה ובעמידה ליד קיר – שליטה באופציות עיצוב הגב
שכמות גבוה/נמוך – זקיפות קומה כאיזון בין אורך החזית והגב.

17. זרועות – רגליים קדמיות המנושלות מתפקידן
יד ביד ברצועה – השימוש הלא שגרתי המשפר את השגרה.

18. לסת – המפרק הקדמון המפעיל את השדרה
ברך שוכבת / ברך עומדת – קשר לסת אגן לנטרול המאמץ המוגזם בלסת.

19. הכנסת הבטן – ארגון הקרביים לעידוד ההעזה התנועתית
שילוב יוגה ותנועה – תנועה מחזקת תנוחה

20. ברכיים קפיציות – התנאי להפקת לחץ
ברך מכופפת ברך – קפיציות ספונטאנית
נדנדה על ברכיים מוצלבות – קשר כף רגל , ברך, גב
ברך ברצועה – יד מפעילה ברך לנטרול תכנות ההפרעה
ריתמה סביב הברכיים – שיתוף הברכיים בשרשרת היציבה.

21. הרפיות
גלגול מצד לצד – אחידות מתקנת
מעגלי שמיניות בברכיים אל החזה – סימטריה תלת-מימדית
הדמיית פנים העצם – גיוס העוצמה של התת-מודע
דינמיקה של פיהוק – מתנת הטבע לגביית חובות הספקת החמצן
דימוי זיזי החוליות מלפנים / מאחור – מיקוד הכוונה קובע התארכות או התכווצות הגב
הדמיית נפילה אידיאלית – תכנות מחודש של פגיעה
הדמיית עלה ירוק – התפייסות עם התקווה
דימוי עצם – דחף לפעילות
מדיטציה אדום וורוד – חמצן לריאות מזון לעצם

22. מעברים
משכיבה לישיבת צד – נסיעת חינם על הספירלה
מישיבה מזרחית לעמידה – העקב כהגה הקימה
משכיבה לעמידה – רהיטות תזמון ובטחון
קימה חזיתית משכיבה לישיבה – חיזוק הגב ללא קנס לעורף ולבטן
מישיבה על כסא לעמידה – עיתוי ותוואי במשחק הלחץ נגד הגרביטציה
מעמידה לישיבה על הרצפה – שקיעה פרופורציונית לסיכול פחד נפילה
מחויבות לקצב רצוף – ערבות לקואורדינציה הרמונית מדויקת.

23. זחילת גחון – אב טיפוס הלוקומציה האורגנית
רגל הודפת קיר – כף הרגל מחוללת את פיתול הגוף
טאטוא ראש – התנעת השדרה מאחור
ראש מתחת למרפק – הדיפת היד אל קרקע מוצקה ככוח מתניע
יישור הברך הכפופה – מנוף ההתנעה של צעד קדימה.

 


גרירת הברך בזחילת הגחון מפרקת את הנוקשות האופיינית של הגב העליון

24. שחייה קדמונית – קואורדינצית ההתנעה המקורית
לולאת שחייה – רוטציית רגל מארגנת אגן, שדרה, ראש.

25. זחילת ארבע – השיעור המכין להליכה
זחילת נמר במרפקים מתכופפים.

26. הריתמה – הלוואה של אינטגרציה בעזרת 7 מטר בד
קשירת הריתמה – ליכוד הגוף על האנך הליכה צידית – צעדים ראשוניים
צעידה בריתמה – שימוש במשקל הגוף לשליפת הזקיפות

27. ריצה – ארגון משוכלל של תנועת היסוד בקיום הטבעי
ריצה בריתמה בראש מורכן – המשכיות השדרה בונה זקיפות קומה
ריצה בתמיכת כריות בריתמה – חממה להגנת עקומות השדרה.


28. קפיצות – המורה העליון ליציבה עומסת משקל
קפיצות – ליכוד ציר הגוף כהתחכמות לגרביטציה
קפיצות בריתמה – תמרון היציבה לניתוב היעיל ביותר של לחץ נוגד גרביטציה
קפיצות בריתמוס – קצב הא + 3 להספקת חמצן
 

הרצועה מנתבת את היציבה למייטבה והתנועה הדינמית מעצימה אותה

29. צעידה אפריקאית – קואורדינציה של יציבה עומסת משקל ללא מאמץ
משא על הראש – המדריך לניתוב עמידה זקופה
הבטחת שלום העורף – שיתוף החזה ללא קנס במתנית
זרועות כמשוטים – תנופת הזרוע האחורית כמדחף התנועה קדימה
הפעלה סמלית של הזרוע הקדמית כתחליף לרגל
ניתוק כף הרגל ללא ערעור המשא על הראש – איפוס עקב במישור השוק והשת
נדידת השלכת המשא – פינג פונג קדימה אחורה להקלת התעוקה

30. הרמת משקולות – השקעה נכונה של כוח בונה חוזק
הרמת משקולות – בקרת נתיב בטיחות מתוזמן היטב
העמסת משקולות על הרגליים – יציבות הגוף תוך קפיציות הברכיים
העמסת משקולות על פרקי הידיים – שיתוף השדרה באמצעות נתיב הספירלה.

31. פונקצית הטיפוס– זחילה נוגדת כבידה
היפוך המרכז וההיקף – משיכת הגוף אל היד הקבועה
משיכת זרועות בזוגות – התנגדות מבוקרת להגברת רמת ההיערכות בגוף
טיפוס הרים – משיכת חבל בזוגות.


פונקצית הטיפוס – פיתוח כוח התנגדות

32. עזקות (ספינקטרים) – הרשת האינטגרטיבית של תנועות נוגדת כבידה
מפת העזקות – ייצוג ידני המקדם שליטה
שימוש בעזקות – מנוף ללא תחליף בתנועה נוגדת גרביטציה.

33. לחץ איזומטרי – לחץ סטטי בקונטקסט של התנעת יתר הגוף
אזיקים – העצמת פעילות נוגדת כבידה

34. שיווי משקל – האחריות המתמדת של מערכת העצבים ליציבות
תהליך חיפוש האיזון האמין – פרספקטיבה של אינטגרציה.
אימון בזוגות - אובדן מבוקר של יציבות לאימון תושיית שיקום שיווי המשקל

35. נפילות – התיידדות עם הרצפה
ירידה לישיבת כביסה – שקיעה פרופורציונית ברוטציה
גלגול מעמידה לשכיבה על הרצפה – רהיטות וזריזות לסיכול פחד נפילה
נפילות יזומות – אימון באסטרטגיות למניעת נזק

36. מודלים של התנעה אורגנית
שילוב יד ורגל זהה / מוצלבת – מתכונת צעידה במגוון מצבים
צעיף משי על גליל לאורך – לחץ מתערסל בקצב קנון
נפילות התזה – הדיפות קיר במתכונת הצלפת שוט
צעד למעלה / צעד למטה – פיתול התנעת צעידה יזום מהיד
מתכונת צעידת פרה – עורף מתקער עם כל דריכה
מתכונת צעידת סוס – עורף מתקמר עם כל דריכה
מתכונת דילוגי עיזים – ניתור מרגל אחת לשתים
מלחמת תרנגולים – הדיפה על רגל אחת
דילוגים צידיים – תזכורת לקלילות
ירידה במדרון – תיפוף מהיר מסכל החלקה
עלייה בהר – נפילה כלפי מעלה בהשתופפות קופים
 


קרב תרנגולים - שיקום שיווי משקל ע"י תנועה מהירה עתירת כוח

37. שולחן – משען לרענון יציבה
חצי ישיבה / חצי עמידה על שפת שולחן – אגן צועד על רגליים חפשיות ממשא

38. משקוף - ניצול מתקן מצוי בכל בית לשכלול זקיפות קומה
בין אמות הסיפים – אילוץ להתיישרות
הידוק שכמות למעלה / למטה – המפתח לגב ישר

39. כסאות – ניתוב מסלול יעיל לתמסורת כוח נוגד כבידה
רקיעות עקב – העלאת היערכות הגוף תוך כדי איפוס עקומות הגב
מתכונת הצעידה המוצלבת – ידיים דורכות על רגליים הדורכות על הארץ
זקיפות הגב העליון – שימוש בשפת המשענת, זרוע מנטרלת עורף
השענות על הידיים להרמת משקל הגוף – וריאציות בחלוקת עבודה
מפרק הירך מעצב גב – ברך בחתירה תלת-מימדית
כסא, להתיישב ולקום – אסטרטגיות לארגון מסת הגוף בהתמודדות עם כוח המשיכה

40. ההיבט התזונתי – מחקרים ועובדות
מה לאכול ומה לא לאכול
מזונות עתירי חומרי בניה
ומזונות המפירים את האיזון החומצי של הגוף ומרוששים את
מאגר המינרלים שלו בעצם
תרופת סבתא – סידן היישר מן הטבע


פינג-פונג ראש-עצה - הכסא כהזדמנות לרענון היציבה

 

 

דף הבית        אודות        צור קשר